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推荐!产后妈咪保养小窍门

www.zhiyin.cn 2009-04-01 14:00:57 onlylady 我要评论

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     对刚成为母亲的女人而言,开始照顾一个宝宝的时间很舒服,同时也很兴奋。但在分娩的过程中,女人也是花了很大力气的。即使在产后数周因为将注意力集中在宝宝身上,而将家里的其它事情撇在一边,那么在接下来的时间里,刚当上妈妈的你也一定迫切想要改善一下自己的体质,希望自己以前的牛仔裤能够合身,也想让自己的皮肤再好一点。即使由于其它原因而使您长期无法顾及健康,以下的建议仍然能使您再次变得生气勃勃:

 

 

     不要让自己透不过气来,一定要保证足够的氧气供应,这一点十分重要,它可以促进脂肪燃烧。逐渐热身,可以在散步的同时进行锻炼。当宝宝睡着的时候,可以借助于婴儿车。首先步行10分钟。也就是说,尽量快速行走,并展开自己的整个脚部,将上身挺直。每周将锻炼时间延长2分钟,直到半个小时。每周锻炼3次是最理想的。为了绷紧肌肉,请首先从锻炼腹肌开始。做10个仰卧起坐:躺下来将双臂交叉于腹部前方,这样可以保护肌肉。

     抬起双腿,微微弯曲。使肩部缓缓离开地面,抬高再回复到原来的位置。注意这里也要慢慢增加运动量。妈妈们对锻炼过程中出现的疼痛不能掉以轻心,不要让自己疲劳过度。此外运动也应该和哺乳配合起来,您需要喝足够的水,还应配合身体所传递出来的各种信息。

 

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